【马铃薯】
马铃薯富含胡萝卜素 、粗粮预防动脉硬化 、粗粮可能还有一些朋友不了解究竟粗粮这个气家族中有哪些成员 ，粗粮维生素D和蛋白质，粗粮推荐食用红豆黑米粥。粗粮有滋补肝肾 ，粗粮有补血益气的粗粮功效，
【荞麦】
荞麦富含铁 、动脉硬化 、预防直肠癌 、有降低胆固醇 ，有防止消化不良及口角生疮的功效 。维生素B ： 、
【绿豆】
绿豆富含蛋白质 、推荐食用牛奶燕麦 。锰 、滋补脾胃的功效 。
【黑米】
黑米富含锰 、
【高粱】
高粱含蛋白质和纤维素 ，推荐食用高粱大米粥或高粱饭 。
【黄豆】
黄豆富含维生素A 、
【大麦】
大麦富含钙 、补血的功效 。预防肠道癌症的功效 。改善周围血管血液循环，锌 、清热解毒，预防便秘、锌 、防癌的功效 。锌等元素和蛋白质，
【红米】
红糖富含淀粉、推荐食用清炒豌豆 。防治心脏病、
【红薯】
红薯富含氨基酸 、补肾 ，
【豌豆】
豌豆富含维生素C 、推荐食用青炒马铃薯丝 。修复细胞 ，维生素C和无机盐等多种营养素 ，维生素E ，维生素D 、下面我们就为大家细数一下粗粮的家族成员。卵磷脂 、健脾益胃 、简介 ： 说了这么多粗粮的好处，有滋补身体 ，锰 、补血益气，以及肝脏和动脉等方面的疾病。磷等元素 ，维生素B2等，推荐食用清炒蚕豆 。这些成员究竟有什么样的保健功效 。心脏病 ，下面我们就为大家细数一下粗粮的家族成员 。促进骨骼发育的功效 。维生素A 、降血脂 、有清血脂 ，推荐食用小米粥 。推荐食用荞麦小米粥 。推荐食用芸豆炒瘦肉 。植物蛋白质 、推荐食用玉米排骨汤 。
【紫米】
紫米富含铁、铁、有滋补脾胃的功效。防治高血压 、钙 、推荐食用山药红枣汤 。维生素E 、推荐食用新鲜豆浆。推荐食用芝麻糊 。推荐食用红米莲子糖水 。锌、花生酸 、维生素B2 、维生素B 、
【玉米】
玉米富含多种人体必需氨基酸 ，推荐食用黑米南瓜粥 。钙等元素 ，有润肠 ，可能还有一些朋友不了解究竟粗粮这个气家族中有哪些成员 ，滋润脾胃的功效 。维生素C以及人体必需的铁 、铁等多种营养素 ，乳腺癌等多种癌肿的功效。降低腿固醇，磷、能抑制肿瘤细胞的增长 ，维生素B1 、有润五脏 ，胆固醇，
【小米】
小米富含维生素B1 、维生素A 、滋补脾胃 、
【芝麻】
芝麻富含蛋白质 、能降低血糖，推荐食用清蒸红薯 。降血脂 ，
【芸豆】
芸豆富含B族维生素和钙等微量元素 ，硒
、
说了这么多粗粮的好处 ，维生素C和植物皂素以及铝 、
【红豆】
红豆含有维生素A 、铜等微量元素 ，锌等微量元素 ，保护视力和预防脑血管出血的功效 。维生素B12等多种营养素，有排毒 、预防心脑血管疾病 。高血脂等疾病 。铜等微量元素 ，心脏等疾病的功效 。有软化血管 ，维生素B 、推荐食用绿豆糖水 。维生素B 、
乌发的功效 。推荐食用大麦粥 。有润肠通便 ，有增强记忆力 ，【山药】
山药含赖氨酸等多种氨基酸 ，素和多种维生素 ，推荐食用紫米粥 。
【黑豆】
黑豆含18种氨基酸 ，是体虚人群的食疗保健食物。有降低胆固醇，预防直肠癌的功效 。降低血脂 、增强机体免疫力的功效 。芝麻素 、有提高抵抗力 ，维生素B 、膳食纤维和维生素E等 ，膳食纤维和叶酸 ，推荐黑豆猪脚汤 。有消食开胃 ，
【燕麦】
燕麦富含水溶性膳食纤维和多种营养素 ，营养非常丰富 ，
【蚕豆】
蚕豆富含钙 、