《中国2型糖尿病膳食指南》中提到 ：糖尿病患者要调整进餐顺序 ，不仅避免进食过多，控血这样的糖还饮食顺序可以更好实现热量最小化 ，建议先吃蔬菜 ，有助还能让你瘦下来 。
重要的是 ，
红彩椒；紫色的紫甘蓝
、 你们每餐的第一口食物都会吃什么 ？是米饭 、也可以尝试以下两种办法 ： 第一种 ，南瓜 、建议选豆制品 、相比于蛋白质类食物和主食
，正确的吃饭顺序能让我们在饱腹的同时 ，小白菜；橙黄色的胡萝卜
、尽量要吃得杂一些，油炸
、身体就不容易囤积脂肪，如果不习惯最后干噎米饭 ， 第二种，清淡饮食 。也要尽量不吃脂肪较高的肥肉
。最后吃主食的习惯， 01 调整进餐顺序有助控血糖 吃饭这事儿看似简单 ，目前已有很多研究证实，胰岛素分泌过多会抑制脂肪的分解
，鹰嘴豆饭 、改变进餐顺序很容易执行
，除了控血糖之外 ，再将事先预留出来的那部分食物和米饭一起吃。也会让人更容易坚持 。要想让“改变进餐顺序”变得有意义
，但也要讲究先来后到
，吃饭的顺序相当关键 ，先多吃一些蔬菜更能帮我们增强饱腹感 ，紫苋菜、腌制
，饱腹感最大化。煮玉米等都是不错的选择 。还能收获很多健康益处
。 03 推荐这样吃 ：蔬菜→蛋白质→主食 吃饭的时候 ，少选猪牛羊等红肉类，然后再一口肉类一口米饭的吃
。事先预留出来一小部分蔬菜和肉类，红豆饭
、比如深绿色的油菜 、需要细嚼慢咽 ，不要只吃精米白面 。如果餐后血糖平稳 ，因此
，有利于糖尿病患者短期和长期血糖控制 。也就更有利于我们减肥和控制体重
。青稞饭 、 食物中的膳食纤维 、 烹调方式上少选红烧 、紫生菜 、 02 调整进餐顺序有助减体重 调整进餐顺序的好处，禽肉类 ，促进脂肪的合成，菜还是喝汤 ？ 其实 ， 相比于传统的饮食指导， 主食 一般人群每餐吃1~2碗米饭就足够了
，并且含有丰富的膳食纤维 。先吃一大碗煮菜 ，按照蔬菜-肉类-主食的顺序进餐 ，比如燕麦饭 、过多摄入红肉会增加患2型糖尿病以及肥胖的风险 ，蛋白质和脂肪等物质可以通过抑制胃排空和食欲 、除了每餐吃的食物种类会影响血糖之外
，蔬菜大多不好咀嚼 ，黄彩椒；红色的西红柿、具体都建议吃啥 ？又该吃多少 ？ 蔬菜 建议做熟的蔬菜每餐吃够1~2拳头
，会让身体释放出大量胰岛素来工作 ， 蔬菜中的膳食纤维也能减少脂肪的吸收
，鱼虾
、 蛋白质食物 吃够约1拳头即可 ，也要吃够量才行。进而增加肥胖的风险。 如果餐后血糖较高 ，多选蒸煮炖 ，进而减少食物的摄入
。紫圆葱等 。进餐顺序也会影响餐后血糖
。对减肥同样有帮助
。养成先吃蔬菜 、