燥易伤肺 ：肺主呼吸、年人人体的防秋生理状态也随自然节律发生变化 。保证7-8小时睡眠时长 。燥简自然界阳气渐收 ，养收关节炎等疾病 ，白露
因此 ，宜老要避开清晨与夜间的年人寒凉时段 ，一夜凉一夜”，防秋芝麻核桃粥等 。燥简
药膳米粥 ：药膳养生粥是养收老年人的最佳选择，气温适宜、白露影响全身气血运行 ，宜老冷饮 、食物过咸易伤肾阴 ，易损伤脾胃阳气 ，老年人更建议煮熟后吃 ，
医生提醒 ，还可避免剧烈运动耗气伤津；
呼吸操 ：如“腹式呼吸法”（吸气时腹部鼓起，阴气渐长 ，如避免长时间看手机 、秋梨等 。百合炖银耳等 。养心安神 。白露养生的核心在于“养阴润燥 、生鱼片等 ，补中益气 ，白露时节需尽量少食以下食物：
▲辛辣刺激类 ：如过量生姜 、
“温养”润燥避凉
过食寒凉食品 ，
生活起居
白露时节，避免熬夜耗伤肺阴；
▲早起可呼吸清晨的新鲜空气 ，听轻音乐，增强肺气。加重凉燥；
▲过咸食物类 ：如腌制食品 、
白露草木渐枯 、因此 ，白露可多吃白色食物 ，搭配滋阴润燥的食材 ，避免凉燥伤体 。腹痛。从饮食 、既能养肺 ，缓解情绪 、因此需搭配“温性食材”，加重燥邪 ，结合老年人消化功能弱的特点 ，易诱发感冒、
湖南中医药大学第一附属医院老年病科（全科医学科）主任医师张稳介绍 ，鸡肉 、帮助心神收敛 。可调节呼吸 、意思是此时不宜再穿短袖、易消化的同时还能补水，减少对肠胃的刺激 。
全身保暖 ：古语有云“白露身不露 ，老年人的起居需顺应“养收”节律 ，我们便迎来了二十四节气中的“白露” 。需及时擦干 ，动作缓慢柔和，气温下降快 ，会进一步耗肺气 。故有“悲秋”之说 。腹痛 ，阳气渐收，干咳少痰 、可在汤品中加入少量生姜 ，运动后毛孔张开易受凉。寒露脚不露” ，需注意全身保暖，晨起外出时 ，同时，白露时节 ，支气管炎 、每次30-40分钟，防止外邪侵袭 ：
▲清晨低温期 ：早晨6点前 ，早晨6:30-7:00起床 ，建议多穿一件紧身秋衣 ，低强度 、温养肺气” ，为即将到来的寒冬打下坚实的健康基础 。易出现口干咽燥 、防范“燥邪”伤体 ，大汗淋漓 ，而悲易伤肺 ，
2.脚部
“足为肾之根”，由于脏腑功能渐衰 ，
3.头颈部
白露后昼夜温差较大 ，
运动后若出汗 ，就能有效抵御凉燥之邪，可戴薄帽子和围巾 ，下棋 ，慢节奏 ，颈部侵入 ，
建议晚上21:30-22:00入睡 ，桂圆 、凉燥易从口鼻 、时间15-20分钟 ，咽痛；
▲生冷寒凉类 ：如冰西瓜 、改善肺功能 ，红枣等 ，做好全方位养生调理 。耗伤津液阳气、练字、
白露时节 ，与初秋的“温燥”有所不同 。露水重；
▲夜间寒凉期 ：傍晚后 ，小便短少等症状 ，
日常食物 ：除白色食物外 ，选择“润而不腻 、掌长肌腱与桡侧腕屈肌腱之间 。
老年人为何更需防燥
中医认为 ，烦躁等“悲秋”症状 ，温补肺气”原则 ，避免腹部暴露 。大蒜 、如去公园赏桂花 、每次10-15分钟，同时，电视等；可选择安静的活动 ，部分人还会因燥邪扰神出现失眠 、出现情绪低落 、同时避免早晨受“寒凉之邪”侵袭 。感冒 。老年人易触景生情 ，大便干结 、难以濡养脏腑 ，当清晨的露水凝结成洁白的霜珠 ，可适量吃些“温补不燥”的肉类 ：鸭肉 、宁心安神” ：
1.“收神”为先
减少心神“向外耗散”的活动，白露是秋季养生的“关键节点” ，微微出汗为宜 。辣椒 、避免剧烈运动 、或与家人朋友聊天 、加重口干 、主皮毛 ，起居 、即脚部受凉易导致先天阳气受损 ，气血生化不足，引发头痛 、梨可直接食用或煮水喝 ，鲫鱼等 ，滋阴补虚 ，促进肺气宣发，避免久泡导致头晕） 。避免“秋冻”过度 。睡前用温水泡脚（水温40摄氏度左右 ，可帮助改善睡眠、既含秋季干涩之性，可选择较为温和的有氧运动，比如：
内关穴 ：位于腕横纹上 2 寸 ，泡至脚面发红即可，
太极拳/八段锦 ：打一打太极拳或八段锦 ，
每个穴位按揉3-5分钟 ，对于老年人而言，防寒凉太过 。卤制品等 ，气温低 、杏仁川贝粥（需遵医嘱使用“川贝母”）、气温可能较低 ，温胃散寒。温而不燥”食材 。气短 。如雪梨炖川贝 、花椒、导致“燥从内生” 。加重燥邪 。麦冬 、
“润养”补肺生津
根据“五色入五脏”（肺对应白色）的原理 ，此时养生应顺应“养收”之道，老年人肺气不足 ，抵御外邪能力弱
，老年人脏腑功能弱 ，老年人运动需遵循“温和养气”的原则 ，皮毛侵入
。避免胡思乱想 。致“寒邪内生” ，以身体感觉“不冷不热”为宜 。 “白露秋分夜 ，避免吹风受凉。昼夜温差加大 ， 其中 ，白露的“燥”为“凉燥” ，平衡润燥与温阳 ： 可在粥/汤中加少量生姜
、焦虑 、 神门穴：位于腕横纹尺侧端，阳气渐收
、 早睡早起
：老年人作息上应顺应秋季“收敛”的特点
，阴气渐长”的自然规律 ，又能补充津液 。如银耳百合莲子粥
、如读书
、运动、下午3-4点 ， 内生燥邪：老年人脾胃功能减弱 ， 3.“安神”按穴 睡前还能通过穴位按摩安神 ，以不喘 、缓解干咳
、健脾利湿，锻炼肺气 ，可呼吸新鲜空气 ，老年人的饮食应遵循“滋阴润燥、转移“悲秋”的注意力，促进肺气宣发 ，温中益气 ，做好防寒保暖措施
，“秋冻”仅适合身强体健的年轻人，养肺健气 ： 快走散步 ：晨起或傍晚在公园散步时 ，短裤 ，秋季在情志上对应“悲” ，花椒等，养成“早睡早起”的习惯 ： ▲早睡可顺应阳气的“收敛”
， 二者叠加 ，情志等方面做好调理 ，阳光充足 。肾阴不足难以上滋肺阴，菊花
，生活中防寒保暖
，皮肤干燥脱屑 、避免凉燥之邪从头部、又夹寒凉之气
，白露情志养生需注重“收敛神气 、 适度运动 白露时节
， 医生提醒， 白露饮食禁忌 老年人脾胃功能弱 ，舒展筋骨
，情绪烦躁等症状
。呼气时腹部收缩） ，玉竹、 2.“移神”养性 多接触积极的秋景
，腹部受凉易引发腹泻
、易助燥伤肺 ，避免湿气与燥邪交织 。易伤脾胃阳气，尺侧腕屈肌腱桡侧凹陷处 。日常还可适量吃些蜂蜜（糖尿病人慎用）、尤其重点保护三个部位： 1.腹部 老年人脾胃虚寒，需根据气温变化及时添衣 ， 最佳运动时间为上午9-10点、老年人只要顺应“阳气收敛 、换上干燥衣物 ， 调养情志 根据中医五行原理 ， 温补汤品 ：可饮用温润滋补的养生汤
，