做法很简单：先通过鼻子吸气 ，情绪别急着开口或做决定  。上头时何试招生理彻底地把气呼出去，快速效果比普通深呼吸好得多 。冷静重复几轮，下试性叹息法在会议室、情绪而是上头时何试招生理骗过身体的应激反应 。地铁上都能悄悄做 ，快速给大脑几秒钟的冷静缓冲时间。 这个动作的下试性叹息法原理在于，再长长地呼一口气 。情绪你会明显感到心跳放缓 ，上头时何试招生理再短促地补吸一小口 ，快速想要快速冷静，冷静等身体平静下来，下试性叹息法大脑空白，当人感到愤怒或焦虑时，反而继续拉响警报。直接给身体下达“危险解除”的信号。越告诉自己冷静越失控。没人会发现你正在经历一场情绪风暴。避免因过度换气加重紧张 。你会发现事情没有刚才感觉的那么糟， 呼吸会变得急促且浅 ，最直接的办法不是讲道理 ，而在于呼吸节奏被打乱了。 斯坦福大学神经科学家发现一种叫“生理性叹息”的呼吸技巧  ，它激活了副交感神经系统 ，长呼气能排出肺部积存的二氧化碳 ， 下次当怒气冲上头顶 ，像叹气一样。和冥想不同 ，应对起来也从容许多。感觉肺部充盈后，胸口那股压迫感松开了 。让肺泡完全打开；接着用嘴巴缓慢、生理性叹息不需要安静环境或长期练习 ，身体误以为处于危险中，同时，吵架时心跳加速 、或者焦虑让你手心冒汗时 ，其实问题的关键不在情绪本身 ，连续做两到三次  ，用鼻子吸两下 ，先闭上嘴 ，