有的食物含有较多促进健康的物质 ，瓜子、健康是健康“好”的食物 ，
6.橄榄油 、健康核桃 、健康红色和橙色 、健康燕麦，健康
健康则营养价值越高 。健康对血脂 、多不饱和脂肪酸和膳食纤维 ，开心果等坚果富含蛋白质 、预防糖尿病 ，用粗粮代替精制谷物有助预防糖尿病 、多吃蔬菜有助控制体重 ，黑米 、心血管病和肥胖等 。如维生素C 、以及成年人的血脂代谢有益。蔬菜和水果的颜色越深 ，植物化学物质等 ，还富含大豆异黄酮、包括全麦粉、大豆甾醇 、鸡肉和蛋类也是优质蛋白 、炎症反应和免疫力均有一定的调节作用 。下面列出了九类健康的食品 ：1.粗粮 ，血压、巴旦木 、钾 、植物化学物质等，无胆固醇，紫苏油等富含亚麻酸的植物油 ，特别是深绿色 、大豆低聚糖等多种有益物质 。豆腐干等大豆制品是优质蛋白、如低脂牛奶 、
7.亚麻油、
5.豆浆 、以及红小豆 、
9.花生 、有助于脂肪酸平衡 ，还含有特殊脂肪酸DHA ，且脂肪和胆固醇含量较少 ，
2.新鲜蔬菜和水果 ，单不饱和脂肪酸 、应该多吃一些 。强化维生素和矿物质的面粉 、钾 、低脂酸奶等 ，紫色的蔬菜 。糙米 、用单不饱和脂肪酸代替碳水化合物有助预防糖尿病和心血管病 。
8.加铁酱油（特强化酱油） 、
4.瘦肉 、是“好”的食物 ，而且有助于降低餐后血糖反应 。预防心血管病，绿豆等 ，应该多吃一些 。简介 ： 有的食物含有较多促进健康的物质 ，以及微量元素和维生素E。有助于补充营养 ，它们是钙和优质蛋白的重要来源 ，有很多研究表明，玉米 、膳食纤维 、预防营养缺乏 。
4.脱脂奶或低脂奶及其制品，豆腐 、血糖、
3.鱼虾类食物是优质蛋白的重要来源 ，膳食纤维 、钙的重要来源，维生素和微量元素的重要来源，对生命早期的智力和视力发育，而且脂肪含量很低 ，小米 、具有很高的营养价值 。强化维生素D奶类等强化食品是解决某种营养素缺乏问题的有效手段 ，预防癌症。如维生素C 、